|
Nosečnica
porabi v povprečju 92,5 g beljakovin na dan. Potrebe po polnovrednih
beljakovinah (meso, mleko, ribe, jajca...) so pri noseči ženski
povečane. Če pa uživa manjvredne beljakovine iz žit in drugih živil pa
se potrebe še povečajo. Dnevne potrebe po beljakovinah pa so tudi
večje, če je nosečnica mlajša od 18 let, ker so beljakovine potrebne še
za njeno rast in razvoj.
Zelo dobro je, da
nosečnica uživa poleg mesa, rib, perutnine še mleko in jajca, saj
vsebujejo veliko bistvenih hranil. Priporoča se, da nosečnica popije do
1 liter mleka na dan, saj tako pokrije skoraj polovico dnevnih potreb
po beljakovinah in večino potreb po kalciju. Z optimalno količino
beljakovinskih živil na dan se izboljša tudi absorpcija nekaterih
mineralov (zlasti železa) in s tem preprečuje nastajanje slabokrvnosti.
Polovico beljakovin naj bi
nosečnica dobila iz živil živalskega izvora (meso, ribe, jajca, mleko
in mlečni izdelki), drugo polovico pa iz živil rastlinskega izvora
(polnozrnata žita, stročnice in krompir).
Zadostne količine beljakovin pa dobi nosečnica z uživanjem:
-
stročnic (leče, graha, fižola, soje in njenih izdelkov, sojino mleko, jogurt),
-
žitaric (rjavega riža, pšenice, pire, ovsa, ječmena, rži, ajde, prosa, koruze, müslijev, polnozrnatega kruha),
-
oreščkov (mandljev, lešnikov, orehov,...),
-
semen (lanu, sezama - tahinija, sončničnih semen, semen bučnic, arašidov)
-
mlečnih izdelkov (mleko, sir, jogurt)
Viri
|
Vnos hranil
Beljakovine
|
